وزن مراقبات وصفات: الفول الأحمر لذيذ ورايس

الأرز والفاصوليا الحمراء

Tasty Rice and Beans

رايس لذيذة والفول

  • الوجبات: 4
  • السعرات الحرارية: 335
  • الدهون: الجيل الثالث 3G
  • النقاط: 7

1 كوب أرز أبيض، غير مطبوخة
يمكن 1 (15 أوقية) الفاصوليا الحمراء، استنزفت وتشطف
½ كوب 96٪ خالية من الدهون ولحم الخنزير، وقطع مكعبة
1 ½ كوب ماء
1 علبة (14 أونصة) خالية من الدهون انخفاض الصوديوم مرق الدجاج
¼ كوب معجون الطماطم
1 ملعقة صغيرة بهار الكاجون
1/8 ملعقة صغيرة من الفلفل الأحمر الأرض
½ ملعقة صغيرة من زيت الزيتون
1 المتوسطة الفلفل الأخضر، المفروم
¾ كوب بصل مفروم
¾ كوب شرائح الكرفس

1. الجمع بين جميع الأرز والفول ولحم الخنزير، والماء، مرق الدجاج، معجون الطماطم، كجون التوابل والفلفل الأحمر في وعاء وعاء كبير. جعله ليغلي.
2. خفض درجة الحرارة الحرارة المنخفضة، وتغطية وعاء والسماح لينضج لمدة 15 دقيقة.
النفط 3. الحرارة في مقلاة متوسطة الحجم على نار متوسطة حتى انها ساخنة.
4. تضاف الفليفلة والبصل والكرفس.
5. يقلى لفي الوقت 5 دقائق.
6. إضافة الخضار إلى خليط الأرز ويطهى على نار خفيفة لمدة 10 دقيقة أو حتى ينضج الأرز.

نصيحة: إذا أصبح مزيج الخضروات / الأرز الجاف، إضافة كمية صغيرة من الماء. إضافة الفلفل الحار صلصة / التوابل إذا رغبت في ذلك.

خدمة والتمتع به!