الوزن مراقب وصفة: الفول الأخضر الطازج الهوى

وزن مراقبات الأخضر الطازج الفاصوليا وصفة

إذا كنت تبحث عن عظيم الخضار وكسرة الخبز وصفة، وهذا هو الكمال من صفات سهلة.

Weight Watcher Recipe

الوزن مراقب وصفة

  • الوجبات: 6
  • السعرات الحرارية: 130
  • الدهون: 6
  • WW النقاط: 2 نقطة مراقب الوزن

المكونات
1 1/2 رطل الفاصوليا الخضراء الطازجة - المفاجئة من الغايات
2 شرائح الخبز الأبيض - مزقوا
2 ملاعق طعام من جبنة البارميزان (تمزيقه أو المبشور)
3 ملاعق طعام من الزبدة - ملح مجانا
6 فصوص من الثوم المتوسطة
1/8 ملعقة صغيرة من الفلفل الأحمر
1 كوب مرق الدجاج - منخفض الصوديوم
طحين 2 ملعقة شاي
1 ملعقة صغيرة من الزعتر الطازج
1 ملعقة طعام من عصير الليمون
الملح والفلفل - مهما كنت تحب

تعليمات
1. مزيج الخبز في معالج للحصول على الخبز متفتت على ما يرام.
2. في مقلاة كبيرة، تسخين الزبدة على نار متوسطة الحرارة. تذوب وإضافة فتات الخبز ... ضجة في كثير من الأحيان، لمدة 4 دقائق (حتى البني الفاتح).
3. ضع في وعاء متوسط ​​الحجم ويقلب في جبنة البارميزان والملح والفلفل حسب الذوق. ضع الخليط إلى الجانب.
4. القضاء على مقلاة ويضاف الثوم والزبدة المتبقية، و1/4 ملعقة صغيرة ملح. طبخ على نار متوسطة مع التحريك، لمدة 4 دقائق (حتى يتم البرونزي الثوم).
5. ميكس في الفلفل الأحمر والدقيق والزعتر، ثم تضاف في الفاصوليا الخضراء الطازجة.
6. يضاف المرق وزيادة الحرارة إلى المتوسطة، يغطى ويطهى لمدة 4 دقائق.
7. كشف ويطهى المزيج لمدة 4 دقائق أخرى أكثر (حتى الفاصوليا طرية ويثخن الصلصة).
8. إيقاف الحرارة، وتصب في عصير الليمون ويتبل بالملح والفلفل حسب الذوق.
9. نقل إلى أطباق الطعام وموسم مع فتات الخبز.

خدمة واستمتع :)