Weight Watchers Receptes: Asian Stir Fry Delight

Weight Watchers Recipe: Garneles Asian maisot cep

Asian Stir Fry Delight

Asian maisot cep Delight

  • Porcijas: 6
  • Tauki: 2.5G
  • Kalorijas: 153
  • WW Punkti: 3

3/4 lb salāti garneļu, atkausēti
3 lielas ķiploka daiviņas, malto
3/4 c sīpols, šķēlēs
1/4 tējk sāls
1/4 tējkarotes kajēnas pipari
1 Tb rapšu eļļa
1-1 / 2 c sniega zirņi
1-1 / 2 c sarkano piparu, sakapātu
1-1 / 2 c burkāni, sasmalcinātas
1-1 / 2 c brocolli, sasmalcinātas
2 Tb dārzeņu buljona
1 Tb citronu sula

1. Put žāvētas garneles konteinerā. Pievieno sāli un kajēnas piparus pēc garneles. Toss.
2. Siltuma up eļļu pannā uz augstas temperatūras.
3. Sauté garneļu maisot bieži, apmēram piecas minūtes.
4. Vieta sautēta garneles atpakaļ traukā, atstājot šķidrumu wok.
5. Apvienot sīpolus un ķiplokus, kas wok un Saute apmēram trīs minūtes.
6. Pievieno zirņus, dārzeņus un buljonu ar wok.
7. Samazināt siltuma nesēju un vāra, līdz veggies ir kraukšķīgas-konkursu, apmēram 4 minūtes garums.
8. Return garneles uz wok, pievieno citrona sulu un jebkādas nepieciešamās garšvielas, vāra apmēram vienu minūti vairāk.

Pasniedz un baudīt!