Weight Watchers Chowder rau

Weight Watchers rau recipe Chowder

vegetable chowder

  • Phần ăn: 8
  • Năng lượng: 205
  • Fat: 12
  • WW điểm: 4 điểm watcher trọng lượng

Thành phần
1,5 chén khoai tây cắt nhỏ hinh khôi và xúc xắc
2 chén hành tây cắt và cắt nhỏ
Đậu xanh 0,5 chén, cắt thành miếng 1 inch
0,5 chén ớt chuông đỏ
2 gậy cần tây, thái hạt lựu
1 củ cà rốt gọt vỏ cốc
1 cup zucchini
0,5 chén đậu xanh, tươi hoặc đông lạnh
1 muỗng canh bơ
2 ly sữa sữa
3 chén nước hoặc chứng khoán rau
1 cup cheddar cheese, cắt mịn / cắt nhỏ
2 ounces pho mát kem
1 muỗng canh dầu canola hoặc tương tự
1 lá bay
1,5 muỗng cà phê muối natri
Ớt chuông 0,5 muỗng cà phê
0,5 muỗng cà phê khô thyme
2 muỗng canh rau mùi tây tươi, thái nhỏ

Bước sau:
1. Trong một nồi có kích thước lớn trên lửa vừa, đun nóng cho hành tây trong bơ và dầu khoảng khoảng 3-4 phút.
2. Thêm cần tây, đậy nắp và nấu ăn, khuấy bây giờ và sau đó, cho đến khi mềm.
3. Thêm khoai tây, cà rốt, nước hoặc chứng khoán, lá nguyệt quế, húng tây, muối và hạt tiêu; nhiệt cho đến khi bắt đầu sôi, sau đó giảm nhiệt, đậy nắp và đun nhỏ lửa trong 5 phút (cho đến khi rau được tất cả các phần mềm).
4. Đi ra khoảng 1,5 chén rau nấu chín và để riêng trong một bộ xử lý máy xay sinh tố hoặc ăn - tốt nhất nếu bạn sử dụng một muỗng khe.
5. Thêm trong ớt chuông, đậu xanh và bí xanh vào nồi nấu và nhiệt độ trong khoảng 5 phút (cho đến khi đậu xanh được làm mềm).
6. Trộn đậu và rau mùi tây, đun nhỏ lửa trong khoảng 2 phút bổ sung, sau đó mang nó ra khỏi ổ ghi.
7. Hủy bỏ và vứt lá bay.
8. Quy trình các loại rau đã xoá trước đó với sữa và pho mát để làm cho nước sốt kem.
9. Trộn nước sốt vào hỗn hợp và hâm nóng.

Phục vụ và thưởng thức!

trackback } {1} trackback

Trọng lượng Chowder Watchers rau | Weight Watchers | vegetableinsurance.com
01.16.09 lúc 07:47

Bình luận về cụm từ này được đóng lại.